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Sono e ciclo menstrual: existe alguma relação? A resposta correta é sim!
Primeiramente, o sono desempenha um papel fundamental na saúde e no bem-estar de todas as pessoas. Este influencia todos os aspetos da nossa vida, desde o nosso humor até à nossa capacidade cognitiva.
As alterações hormonais que ocorrem ao longo do ciclo menstrual podem ter um impacto significativo na qualidade e quantidade de sono que uma mulher recebe. É necessário aprender a lidar com essas alterações hormonais de forma a promover uma boa saúde física e mental.
Fases do Ciclo Menstrual e Sono
A descarga hormonal no organismo feminino e a alteração constante durante as fases da menstruação complicam a relação das mulheres com o sono.
O ciclo menstrual de uma mulher é controlado pela ação de hormonas produzidas pela hipófise e pelos ovários. Este é dividido em diferentes fases, cada uma caracterizada por mudanças hormonais específicas: a fase folicular e a fase lútea.
A fase folicular, que ocorre nos primeiros dias do ciclo, é marcada pelo aumento dos níveis de estrogénio. Primeiramente, esta fase dificulta o processo de adormecer e permanecer a dormir durante a noite. Isso acontece porque o estrogénio tem um efeito estimulante no sistema nervoso central, o que, por sua vez, aumenta a atividade cerebral e a temperatura corporal. Por conseguinte, há uma maior dificuldade em adormecer durante esta fase.
A fase lútea, que ocorre após a ovulação, é caracterizada pelo aumento dos níveis de progesterona. Durante esta fase, os níveis de progesterona podem ter um efeito calmante, promovendo um sono mais profundo e reparador. Contrariamente ao estrogénio, a progesterona tem um efeito sedativo, o que promove um sono de melhor qualidade.
Além disso, as variações hormonais ao longo do ciclo menstrual podem levar a sintomas como cólicas, dores de cabeça e alterações de humor, que também podem afetar o padrão de sono das mulheres.
Mudanças hormonais
Ao longo deste artigo exploramos como as mudanças hormonais afetam o sono das mulheres. Desta forma, podemos concluir o seguinte: as mudanças hormonais alteram o ciclo circadiano, o que provoca sono de baixa qualidade, afetando o funcionamento de inúmeras funções do corpo como, por exemplo, a regulação do humor, saúde cardiovascular, saúde hormonal e controlo de peso.
A descarga hormonal no organismo feminino e a alteração constante durante as fases da menstruação complicam a relação das mulheres com o sono. Além disso, no período pré-menstrual, conhecido como TPM, as mulheres tendem a ficar irritadas e tensas, o que pode atrapalhar a hora de dormir. Como resultado, o corpo não consegue relaxar e acalmar-se para descansar de forma adequada.
Seguidamente, oferecemos dicas para gerir da melhor forma as mudanças no sono durante as diferentes fases do ciclo de uma mulher.
Dicas para gerir as mudanças no sono durante o ciclo menstrual:
1. Mantenha um horário regular de dormir: Tente ir para a cama e acordar à mesma hora diariamente, mesmo nos fins de semana, para ajudar a regular o seu relógio biológico.
2. Mantenha um registo do ciclo menstrual: Acompanhe o seu ciclo para identificar padrões nas suas mudanças de sono ao longo do mês. Deste modo, pode antecipar períodos de sono de baixa qualidade e ajustar a sua rotina conforme necessário.
3. Pratique hábitos de sono saudáveis: Para começar, estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir. Por exemplo, tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento.
4. Crie um ambiente propício para o sono: Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso para promover um sono tranquilo e reparador.
5. Faça exercícios regularmente: O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Além de tudo isso, pode reduzir o stresse e a ansiedade associados ao ciclo menstrual.
6. Considere terapias alternativas: Algumas mulheres encontram alívio dos sintomas do ciclo menstrual, através de terapias alternativas como acupuntura, aromaterapia ou massagem. Além disso, essas práticas podem proporcionar um relaxamento profundo, melhorando também a qualidade do sono.
O que podemos concluir?
Em suma, o sono é uma parte crucial da saúde e do bem-estar das mulheres. Contudo, as mudanças hormonais ao longo do ciclo menstrual podem ter um impacto significativo no padrão de sono.
Ao entender como estas alterações hormonais afetam o sono é importante implementar estratégias para gerir essas variações. Neste sentido, as mulheres podem melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, promover uma melhor saúde geral ao longo do ciclo menstrual.