Qual a importância do sono para o rendimento escolar?

Com o regresso à escola, está na hora de repensar qual a importância do sono para o rendimento escolar. Podemos já adiantar que o sono e o rendimento escolar andam de mãos dadas.

Qual a importância do sono para o rendimento escolar?

Dormir é uma necessidade fisiológica, uma função vital para o desenvolvimento físico e psicossocial.

O sono ajuda a combater o desgaste físico diário que as crianças têm durante o dia, funcionando assim, como um meio de reposição de energia e recuperação física.

É durante o sono que acontecem vários processos metabólicos que consolidam o conhecimento e o armazenamento de conhecimentos adquiridos durante o dia.

Dormir é extremamente importante para se criar e guardar memórias de longo prazo.

 

Quais as consequências da falta de sono para a saúde e desempenho escolar?

A falta de sono, provoca cansaço, vontade de dormir durante o dia, o que posteriormente, afeta a concentração e a atenção nas aulas. Para além disso, prejudica a dificuldade de memorização e consolidação de novas aprendizagens.

 

Quantas horas é que as crianças e adolescentes devem dormir?

Cada criança é um ser individual, e como tal, possuem necessidades de sono diferentes, algumas precisam de dormir mais que outras. No entanto, vamos apresentar as horas recomendadas para cada idade de acordo com a National Sleep Foundation.

Dos 6 aos 13 anos as crianças precisam de dormir 9 a 11 horas seguidas.

Dos 14 aos 17 anos as crianças precisam de dormir 8 a 10 horas seguidas

A partir dos 18 anos de idade os adolescentes devem dormir 7 a 9 horas seguidas.

 

Quais os maiores desafios ao sono de qualidade?

Atualmente, os maiores obstáculos ao sono de qualidade são: os jogos online, as redes sociais e a televisão.

Grande parte das crianças e adolescentes ficam até tarde nos telemóveis e acordam cedo para ir para a escola, o que se traduz em poucas horas de sono, o que consequentemente causa um impacto negativo no rendimento escolar.

Todos estes desafios levam à falta de sono, que afeta diariamente a saúde física e mental das crianças. De forma, a que o sono seja colocado como prioritário, é importante que crie regras antes de dormir.

 

Regras básicas para proporcionar boas noites de sono aos mais pequenos:

• Estabeleça uma hora para deitar e para acordar

Esta regra é essencial para conseguir controlar as horas de sono que os mais pequenos dormem.

 

• Certifique-se que 2 horas antes de dormir não há mais utilização de aparelhos eletrónicos.

Os aparelhos eletrónicos para além de serem uma distração viciante, também prejudicam a qualidade do sono, pois a luz azul emitida por estes, inibe a produção de melatonina.

 

• Crie um ambiente propício ao bom descanso

O quarto deve ter um ambiente tranquilo, silencioso, escuro e com uma temperatura amena. Escolha um colchão que satisfaça as necessidades das suas crianças e que promova um crescimento saudável.

A Mindol possui inúmeras opções para o descanso de toda a família.

 

• Antes de dormir faça refeições leves

O jantar deve ser leve, com alimentos ricos em triptofano. O ideal será evitar açucares, cafeína e hidratos de carbono.

 

Em suma, por todos os motivos apresentados, o sono torna-se extremamente importante para o bom rendimento escolar das crianças e adolescentes. Um bom sono, nas quantidades recomendadas, torna as crianças mais focadas e com mais facilidade de aprendizagem.

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