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Já parou para pensar qual a importância do sono para a saúde? Tanto para a saúde física como mental? Caso não o tenha feito, esta é uma boa oportunidade.
O sono é primordial para o bom funcionamento do organismo e faz parte de uma boa saúde, contribuindo para o bem-estar em geral.
É durante o sono que se repõe energias e se regula o metabolismo. Neste sentido, o sono dá-lhe o descanso que precisa para enfrentar um novo dia.
A quantidade importa no sono?
A quantidade que se dorme, tem um impacto na qualidade do sono, dado que dormir as 8 horas favorece os ciclos de sono completos. Segundo as recomendações da Organização Mundial de Sono e da Sociedade Portuguesa do Sono, deve-se dormir um total de 8 horas.
Para além da quantidade de horas que se dorme é igualmente importante ter uma rotina de sono bem estabelecida, isto é, definir um horário para deitar e acordar. Deste modo, a rotina é fundamental para criar bons hábitos noturnos, contribuindo assim, para um bom sono.
6 Vantagens de dormir bem para a saúde:
Um sono de qualidade proporciona diversos benefícios para a saúde em geral, como tais:
Fortalece a imunidade
O sono ajuda a reparar, regenerar e a recuperar. Neste sentido, o sistema imunológico melhora quando dorme bem.
Reduz o stress
Quando dorme bem o seu organismo diminui a hormona cortisol (stress).
Melhora o humor
O sono melhora o humor, dá-nos mais motivação e mais energia.
Melhora a memória
Dormir bem tem um impacto muito positivo no cérebro, pois para além de limpar os resíduos tóxicos, consolida a memória e melhora o raciocínio.
Ajuda a manter um peso saudável
Uma boa noite de sono pode ajudar o organismo a consumir menos calorias durante o dia, dado que, se estabilizam as hormonas do apetite e da saciedade.
Diminui o risco de sofrer de doenças cardiovasculares
Quando dormimos a frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem, este processo de abrandamento é muito importante para a saúde do coração, pois diminui o risco de desenvolver hipertensão.
6 Dicas para dormir bem durante a noite:
Alguns hábitos de sono durante o dia podem melhorar as boas noites de sono. Descubra quais neste artigo.
- Criar um ambiente propício ao sono, como por exemplo, manter o quarto escuro, calmo, silencioso e confortável.
- Investir num colchão e almofada confortáveis.
- Evitar alimentos e bebidas estimulantes depois do almoço, por exemplo, café, canela, refrigerantes.
- Praticar exercício físico regularmente, se possível, de manhã e ao ar livre.
- Não prolongue as sestas mais do que 30 minutos.
- Evite utilizar o telemóvel ou tablet antes de dormir, pois os ecrãs destes aparelhem emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina.
Agora que já sabe qual a importância do sono para a saúde, tenha atenção às horas que dorme e à qualidade do seu sono. Procure investir em bons hábitos diurnos para que o seu sono não seja prejudicado pelas suas decisões.
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