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A relação entre o sono e a diabetes: por que é tão importante?
A ligação entre o sono e a diabetes é mais profunda do que muitas pessoas imaginam. Dormir bem não é apenas uma forma de descanso, mas também essencial para manter o corpo saudável e equilibrado. A qualidade e a duração do sono afetam diretamente o controlo do açúcar no sangue e o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Por outro lado, para quem já vive com diabetes, noites mal dormidas podem dificultar ainda mais o controlo dos níveis de glicose. Consequentemente, isso aumenta o risco de outros problemas de saúde. Assim, à pergunta “O sono influencia a diabetes?“, a resposta correta é: Sim!
Neste artigo, vamos explorar como o sono e a diabetes estão ligados. Além disso, veremos como adotar hábitos saudáveis de sono pode ajudar tanto na prevenção quanto no tratamento dessa condição.
A importância do sono no controlo da glicose
No caso da diabetes, o sono tem uma influência direta em vários aspetos cruciais, pois é durante o sono profundo, as células tornam-se mais eficazes em utilizar a glicose do sangue, aumentando a sensibilidade à insulina. Contudo, a privação de sono reduz essa sensibilidade, elevando o risco de resistência à insulina, uma das principais causas da diabetes tipo 2.
Além disso, dormir bem ajuda a equilibrar os níveis de cortisol, conhecido como a hormona do stress. Por outro lado, a falta de sono faz subir o cortisol, o que pode causar picos de glicose no sangue e agravar o risco de complicações.
Insónia e o risco de diabetes
A insónia é um problema comum que afeta milhões de pessoas. De modo geral, esta pode manifestar-se como dificuldade para adormecer, acordar frequentemente durante a noite ou até mesmo sentir-se cansado após uma noite de sono.
A insónia prejudica a qualidade de vida e também aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Isto acontece devido a três fatores principais:
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Resistência à insulina
Quando dormimos mal, o corpo perde a capacidade de processar eficientemente a glicose. Isto significa que a glicose permanece no sangue em vez de ser usada como energia, o que aumenta o risco de diabetes.
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Mudança no apetite
A privação de sono afeta hormonas como, por exemplo, a leptina (hormona que reduz o apetite) e a grelina (hormona que aumenta o apetite).
- Inflamação crónica
A falta de sono prolongada, por um lado, causa inflamação no corpo, o que, por sua vez, agrava problemas metabólicos. Além disso, em pessoas com diabetes, essa inflamação pode tornar ainda mais difícil o controlo dos níveis de açúcar no sangue. Portanto, fica claro que cuidar do sono é um passo essencial para prevenir complicações mais graves.
Distúrbios do sono e diabetes
Primeiramente, a apneia obstrutiva do sono (AOS) é um distúrbio comum em pessoas com diabetes tipo 2. Este problema provoca pausas na respiração durante o sono, reduz as fases de sono profundo e agrava a resistência à insulina.
O sono influencia a diabetes negativamente, especialmente quando distúrbios como a apneia do sono estão presentes. Neste contexto, isto pode afetar o metabolismo de várias maneiras:
– Interromper o sono profundo: Isto reduz a eficácia do organismo em regular a glicose e as hormonas metabólicas.
– Aumentar a resistência à insulina: A falta de oxigénio durante os episódios de apneia agrava os problemas metabólicos e, assim, dificulta o controlo da glicemia.
Como melhorar o sono para ajudar no controlo da diabetes
Melhorar a qualidade e a duração do sono pode, sem dúvida, trazer benefícios significativos para quem deseja prevenir ou controlar a diabetes.
Em primeiro lugar, reduzir o stress é essencial. Praticar meditação ou respiração profunda ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o que, por sua vez, melhora o controlo do açúcar no sangue. Além disso, é importante optar por refeições leves à noite e escolher alimentos mais leves e evitar hidratos de carbono antes de dormir.
Por outro lado, evitar o consumo de cafeína e álcool é igualmente crucial, já que estas substâncias prejudicam a qualidade do sono e interferem na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Adicionalmente, estabelecer uma rotina de sono consistente faz toda a diferença. Por fim, preparar um ambiente adequado para o sono é indispensável. Garantir que o quarto está escuro, silencioso e com uma temperatura confortável ajuda o corpo a relaxar e a alcançar o sono profundo.
Em suma, o sono tem um impacto profundo na diabetes e no controlo do açúcar no sangue. Dormir bem ajuda a regular as hormonas, melhora a sensibilidade à insulina e reduz o stress, o que favorece a saúde.