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Dormir bem é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Primeiramente, um bom sono ajuda-nos a recuperar as energias e a manter a mente calma durante o dia. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em adormecer ou acordam várias vezes durante o dia. O papel do magnésio na qualidade do sono é fundamental, pois ajuda a regular os processos do corpo e a promover um descanso profundo.
Neste artigo, vamos explorar como o magnésio pode melhorar a qualidade do sono, assim como quais alimentos devemos consumir e também aqueles que devemos evitar para garantir um bom descanso.
O papel do magnésio na qualidade do sono
O magnésio é um mineral essencial para o corpo e ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso. Além disso, influencia a produção de melatonina, a hormona que regula o sono. Quando temos magnésio suficiente no nosso corpo, o sono tende a ser mais profundo e reparador. Portanto, o papel do magnésio na qualidade do sono é crucial para garantir que o corpo tenha o descanso necessário.
A falta de magnésio causa insónias e dificuldades para adormecer e, por isso, é importante garantir que o corpo receba a quantidade adequada deste mineral.
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Aspecto |
Consumo suficiente de Magnésio |
Falta de Magnésio |
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Qualidade do Sono |
Sono profundo e reparador. |
Insónias, dificuldade em adormecer. |
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Relaxamento Muscular |
Músculos relaxados, menos cãibras. |
Espasmos musculares, cãibras frequentes. |
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Stress e Ansiedade |
Maior controlo do stress e da ansiedade. |
Irritabilidade, ansiedade elevada. |
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Energia e Disposição |
Energia equilibrada ao longo do dia. |
Fadiga, cansaço excessivo. |
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Função Cognitiva |
Boa memória e concentração. |
Dificuldade de foco e lapsos de memória. |
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Saúde Óssea |
Ossos fortes e saudáveis. |
Maior risco de osteoporose. |
Outros nutrientes e o seu papel no sono
Além do magnésio, existem outros nutrientes que também são essenciais para garantir uma boa noite de descanso. Alguns deles são, por exemplo:
-Vitamina B6: Esta vitamina ajuda na produção de serotonina, ou seja, regula o sono e o humor.
-Cálcio: Quando combinado com o magnésio, ajuda a relaxar os músculos. Além disso, promove o sono profundo.
-Vitamina D: Esta vitamina tem um papel importante no ritmo circadiano. A sua falta causa problemas como, por exemplo, a apneia do sono.
-Zinco: Este mineral regula os neurotransmissores responsáveis pelo sono.
Alimentos que ajudam a melhor a qualidade do sono
A melhor forma de garantir que o corpo receba os nutrientes necessários é por meio de uma alimentação equilibrada. Assim sendo, o papel do magnésio na qualidade do sono pode ser promovido com a escolha de alimentos ricos nestes nutrientes:
-Amêndoas e castanhas: Ricas em magnésio e cálcio, pois ajudam a relaxar o corpo.
-Espinafre e couve: Contêm magnésio e cálcio, essenciais para um bom sono.
-Bananas: Contêm vitamina B6 e magnésio e, por isso, ajudam a promover o relaxamento.
-Ovos, salmão, sardinhas e frango: São ricos em vitamina D, fundamental para um sono saudável.
-Leite, queijos e vegetais verdes: Fontes de cálcio que contribuem para o relaxamento muscular.
-Carne vermelha, frutos secos e leguminosas: Contêm zinco, isto é auxilia na regulação dos transmissores do sono.
Suplementação de magnésio e outros nutrientes
Se não for possível obter todos os nutrientes necessários através da alimentação, algumas pessoas podem precisar de suplementos alimentares. Contudo, é necessário lembrar que o papel do magnésio na qualidade do sono pode ser complementado com suplementos, mas sempre com a orientação de um médico ou nutricionista.
Em suma, garantir que o seu corpo tem magnésio suficiente ajuda a melhorar o sono e a saúde em geral. Ao consumir alimentos ricos neste nutriente e evitar aqueles que prejudicam o sono, será possível melhorar a qualidade do descanso e a saúde em geral.
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