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Com os dias frios e o ar seco, a temporada das gripes, constipações, rinites, bronquites e infeções respiratórias aumentam e por isso as preocupações com a saúde também!
Manter o sistema imunológico em alta é uma maneira de evitar estas gripes da época, deste modo, preparámos 7 dicas para manter-se saudável.
Fortalecer a imunidade no inverno: dicas para manter-se saudável
1º Alimentação saudável
Uma dieta alimentar equilibrada é fundamental para reforçar o sistema imunitário e para auxiliar todas as outras funções do organismo. Em todas as estações do ano deve comer legumes, verdura, frutas e alimentos ricos em vitaminas e minerais. Priorize as frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em vitaminas C.
2ª Ingestão de líquidos
A ingestão de líquidos é essencial para manter a hidratação do corpo e para um funcionamento eficiente do sistema imunológico, uma vez que as vias respiratórias sofrem um maior ressecamento durante este tempo.
Beba água regulamente, para ter mais nutrientes, adicione à sua dieta, sopas, gaspachos e até batidos.
3º Exercício Regular
O frio causa preguiça e a vontade de praticar exercício físico é menor, contudo, não se esqueça que o exercício físico é fundamental para fortalecer as defesas naturais do organismo.
4º Durma bem
Dormir bem é o remédio para uma vida saudável e é crucial para regenerar o sistema imunológico. Aconselhámos que estabeleça uma rotina de sono, que crie um ambiente propício ao descanso e que evite usar aparelhos eletrónicos antes de dormir.
4º Exposição ao Sol
A exposição ao sol é uma fonte natural de vitamina D, essencial para a imunidade. Quando a exposição solar é limitada, pode usar suplementos vitamínicos, sempre sob a orientação de um profissional de saúde.
5º Higiene Pessoal
Práticas simples, como lavar as mãos regularmente, ajudam a prevenir a propagação de vírus. Mantenha lenços de papel e desinfetante à mão, e evite tocar no rosto com as mãos não lavadas.
6º Gestão de Stress
O stress crónico pode comprometer o sistema imunológico. Dedique tempo para atividades relaxantes, como leitura, meditação, para manter o equilíbrio emocional.
7. Vacinação
Certifique-se de manter as vacinas atualizadas, especialmente a vacina contra a gripe. A imunização é uma medida eficaz na prevenção de doenças sazonais.
Adotar essas práticas saudáveis não apenas fortalecerá a imunidade, mas também contribuirá para um inverno mais saudável e vibrante. Lembre-se de que consultas regulares com profissionais de saúde são fundamentais para fortalecer seu sistema imunológico.
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