Desporto antes de dormir: faz bem ou atrapalha o sono?

Muitas pessoas se perguntam: “Desporto antes de dormir faz bem ou atrapalha o sono?”. Esta é uma dúvida comum, especialmente para quem tem uma rotina agitada e só consegue exercitar-se à noite. Por isso, vamos analisar os prós e contras desta prática e como influencia o seu descanso.

 

Desporto antes de dormir: bom ou mau para o sono?

 

Primeiramente, a relação entre sono e desporto depende de vários fatores. Algumas pessoas sentem-se relaxadas após o exercício, enquanto outras ficam com mais energia e têm dificuldade em adormecer.

 

3 Vantagens do desporto antes de dormir:

 

1. Redução do stress– O exercício ajuda a libertar a tensão acumulada ao longo do dia.

2. Melhoria da qualidade do sono– Algumas pessoas dormem melhor depois de treinar.

3. Sensação de bem-estar– A prática desportiva aumenta a produção de endorfinas, pois promove o relaxamento.

 

3 Desvantagens do desporto antes de dormir:

 

1. Aumento da adrenalina- O corpo pode ficar mais ativo, o que dificulta, assim, o sono.

2. Aumento da temperatura corporal- O organismo pode demorar a arrefecer, ou seja, fica mais difícil adormecer.

3. Sono agitado- Para algumas pessoas, o ritmo cardíaco elevado interfere com o descanso.

 

Como praticar desporto sem prejudicar o sono?

 

Se quer fazer desporto antes de dormir sem atrapalhar o sono, siga estas 4 dicas:

1. Opte por exercícios leves como, por exemplo, yoga ou alongamentos.

2. Evite treinos intensos pelo menos duas horas antes de dormir.

3. Mantenha um horário regular para o sono e para os treinos.

4. Por último, experimente e ajuste a sua rotina conforme a resposta do seu corpo ao exercício.

 

Em suma, à pergunta “Desporto antes de dormir: faz bem ou atrapalha o sono?”, a resposta varia de pessoa para pessoa. Para algumas pode ser benéfico, enquanto outras podem sentir dificuldade em adormecer. Assim sendo, o ideal é testar e ver o que funciona melhor para si.

Além disso, se notar que o seu sono está a ser afetado, tente mudar o horário do treino ou optar por exercícios mais suaves. O importante é equilibrar a saúde física e o descanso adequado.

 

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