Como o desequilíbrio hormonal afeta a qualidade do sono?

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para adormecer ou acordam cansadas, sem perceber que a causa pode estar relacionada com desequilíbrios hormonais. Se tem problemas recorrentes de sono, pode estar na hora de rever alguns fatores internos, como, por exemplo, os níveis hormonais. Mas afinal, como o desequilíbrio hormonal afeta a qualidade do sono? Pequenas alterações nos níveis hormonais podem ter um impacto significativo na capacidade de descansar adequadamente.

Descubra agora como o desequilíbrio hormonal afeta a qualidade do sono.

Como o desequilíbrio hormonal afeta a qualidade do sono?

1. Cortisol elevado

O cortisol, ou seja, a hormona do stress, é naturalmente mais alto de manhã e mais baixo à noite. No entanto, quando o stress crónico está presente, os níveis de cortisol podem permanecer elevados ao longo da noite e, por isso, intereferem com a produção de melatonina e dificultando o adormecer. Como resultado, o relaxamento torna-se mais difícil e, consequentemente, surgem insónias e despertares frequentes durante a noite.

2. Baixa produção de melatonina

A melatonina, hormona do sono, regula o ciclo circadiano e prepara o corpo para dormir. Contudo, diversos fatores podem comprometer a sua produção, incluindo a exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrónicos como, por exemplo, telemóveis, computadores, tablets. Por conseguinte, a baixa produção de melatonina dificulta o processo de adormecer e reduz a qualiadade do sono.

3. Alterações nos níveis de estrogénio e progesterona

As hormonas como o estrogénio e a progesterona desempenham um papel fundamental na regulação do sono, especialmente nas mulheres. Durante o ciclo menstrual, a gravidez e a menopausa, os níveis dessas hormonas variam significatiavemente, o que provoca alterações na qualidade do sono. Por exemplo, a queda dos níveis de progesterona pode levar ao aumento do stress e da adrenalidade, o que dificulta o relaxamento e o adormecer. Além disso, na menopausa, a redução do estrogénio causa suores noturnos e despertares frequentes, o que torna o sono fragementado.

4. Testosterona baixa

A testosterona é uma hormona essencial tanto para os homens como para as mulheres e está diretamente ligada à qualidade do sono. Quando os níveis de testosterona estão baixos, ocorre um sono fragementado, acompanhado de despertares noturnos e maior sensação de fadiga durante o dia. Ademais, esta hormona desempenha um papel na regulação das fases profundas do sono, ou seja, torna essencial manter os níveis equilibrados para garantir um bom descanso.

5. Hipotiroidismo e Hipertireoidismo

A tiróide é uma glândula que regula várias funções metabólicas, incluindo o sono. Quando há um deseqilíbrio na produção das hormonas tiroideias, surgem problemas no sono:

Hipotiroidismo (baixa produção de hormonas da tiroide): Pode causar fadiga extrema e sono excessivo.

Hipertiroidismo (produção excessiva de hormonas tiroideias): Pode levar a insónia, ansiedade e aumento da frequência cardíaca, dificultando o sono.

6. Resistência à insulina e desequilíbrio na glicose

O metabolismo dos hidratos de carbono também influencia diretamente o sono. Oscilações nos níveis de glicose no sangue, especialmente em pessoas com diabetes ou resistência à insulina, podem causar despertares noturnos frequentes. Quando o nível de açúcar no sangue cai durante a noite, o organismo pode responder com uma liberação de adrenalina, provocando um despertar repentino. Como resultado, a qualidade do sono pode ser afetada, levando a uma sensação de cansaço ao longo do dia.

Como melhorar a qualidade do sono e evitar o desequilíbrio hormonal?

Gerir o stress: A meditação, yoga e técnicas de respiração ajudam a reduzir o cortisol.

Alimentação equilibrada: Nutrientes como, por exemplo, magnésio, vitamina D e ómega 3 são essenciais para o equilíbrio.

Evitar estimulantes: Cafeína e álcool afetam negativamente os níveis hormonais e, por isso, prejudicam o sono.

Criar uma rotina de sono: Manter um horário fixo ajuda o corpo a regular as hormonas de forma natural.