SOMOS FABRICANTES
O verão é a altura ideal para relaxar, aproveitar o sol e recarregar as energias. Esta é a estação mais aguardada por muitos, pois corresponde a um período de descanso, diversão e dias de sol. No entanto, para aproveitar ao máximo as suas férias, é importante dormir bem e acontece que muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem durante este período. A temperatura elevada, os horários irregulares, as atividades diferentes e os ambientes novos e desconhecidos interferem no ritmo circadiano e, consequentemente, diminuem a qualidade do sono. Seja em casa ou num destino paradisíaco, o sono rejuvenescedor é essencial para se sentir revigorado e pronto para aproveitar todas as aventuras que o esperam. Para garantir que aproveita as suas férias ao máximo, aqui estão algumas dicas valiosas sobre como dormir bem durante as férias de verão.
Como dormir bem durante as férias de verão
1. Mantenha uma rotina de sono regular
Mesmo durante as férias, tente manter um horário regular para dormir e acordar, o mais idêntico possível do que faz durante o resto do ano. O nosso corpo possui um relógio biológico e, por isso, seguir uma rotina de sono ajuda a regular o ciclo do sono.
2. Crie um ambiente confortável
Certifique-se de que o seu quarto está escuro, silencioso e fresco. Se estiver num local novo, use cortinas opacas e tampões para os ouvidos. Se necessário, leve os seus próprios itens de conforto, como, por exemplo, uma almofada ou uma manta leve. Isto ajuda a recriar o ambiente do seu quarto e pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono.
3. Adapte-se ao fuso horário local
Se estiver a viajar para um local com fuso horário diferente, ajuste gradualmente o seu horário de sono alguns dias antes da viagem. Assim que estiver no destino, procure expor-se à luz natural durante o dia e evite sestas longas para ajudar o seu corpo a adaptar-se mais rapidamente ao novo horário.
4. Limite o consumo de cafeína e álcool
Durante as férias, é comum exagerar no consumo de cafeína e álcool. Contudo, ambos podem interferir no sono. Evite, principalmente, consumir essas bebidas poucas horas antes de dormir. A cafeína, encontrada no café, chá e em alguns refrigerantes, é um estimulante que dificulta o adormecer. Já o álcool, apesar de inicialmente causar uma falsa sonolência, pode interromper os ciclos do sono.
5. Relaxe antes de dormir
Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir. Exercícios como, por exemplo, meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda ajudam a acalmar a mente e o corpo. Desta forma, o seu corpo vai-se preparar aos poucos para uma noite de sono tranquila. Um banho quente, a leitura de um livro e ouvir uma música calma também são atividades que favorecem o relaxamento antes de deitar.
Além disso, evitar ecrãs eletrónicos como telemóveis, tablets ou computadores pelo menos uma hora antes de dormir ajuda a relaxar antes de dormir, pois a luz azul emitida por estes dispositivos dificulta o sono. Encontre uma técnica que funcione para si e incorpore-a na sua rotina noturna.
6. Pratique atividade física regularmente
A atividade física ajuda a regular o sono, o que faz com que possa dormir melhor à noite. Porém, evite praticar exercício físico muito perto da hora de dormir, dado que pode aumentar a adrenalina e dificultar o relaxamento. Assim sendo, prefira praticar exercícios pela manhã ou no início da tarde.
7. Faça refeições leves à noite
Evite refeições pesadas antes de dormir. Prefira um jantar leve e evite alimentos muito gordurosos ou picantes, pois podem causar desconforto digestivo e prejudicar o sono. Comer algo leve (frutos secos, chás, iogurte) é uma boa opção.
8. Aproveite o sol
Por último, a exposição à luz solar durante o dia é fundamental para regular o seu relógio biológico, também conhecido como ritmo circadiano, facilita o adormecer à noite. Aproveite ao máximo as horas de luz natural e passe algum tempo ao ar livre diariamente. Atividades como caminhadas matinais ou tardes no parque podem ser muito benéficas. No entanto, lembre-se de evitar a exposição solar direta nas horas mais quentes do dia, geralmente entre 10h e 16h, para proteger a sua pele dos danos causados pelos raios UV e evitar o desconforto do calor excessivo.
Dormir bem durante as férias de verão pode exigir um pouco de esforço, mas as recompensas são enormes. Ao seguir estas dicas, poderá aproveitar as suas férias ao máximo, pois irá acordar revigorado e pronto para desfrutar de cada momento. Lembre-se de que o sono é fundamental para a saúde e bem-estar, e cuidar desse aspeto pode transformar as suas férias numa experiência ainda mais agradável.