Afinal quantas horas devemos dormir por noite?

afinal quantas horas devemos dormir por noite

Sabe-se que o sono é fundamental para a saúde e que a qualidade do sono está interligada com a quantidade de horas que se dorme. Mas afinal quantas horas devemos dormir por noite? Vamos explicar neste artigo quais as horas recomendadas.

 

Quantas horas devemos dormir por noite?

Segundo, a Fundação do Sono, nos EUA, cada faixa etária tem um número recomendado de horas para dormir, saiba quantas horas deve dormir já a seguir.

 

Recém-nascidos: entre 14 e 17 horas

Bebés (4 meses a 11 meses): 12 a 15 horas

Pré-Crianças (12 meses a 2 anos): 11 a 14 horas

Crianças (3 a 5 anos): 10 a 13 horas

Crianças e pré-adolescentes: 9 a 12 horas

Adolescentes: 8 a 10 horas

Adultos: 7 a 9 horas

Adultos com mais de 65 anos: 7 a 8 horas

 

A necessidade de dormir mais ou menos está relacionada com a idade?

À medida que envelhecemos, deixamos de ter a mesma necessidade de dormir, pois, por vezes, acabamos por fazer sestas durante o dia, o que influencia o sono noturno.

Contudo, deve dormir a quantidade de horas que lhe permita estar totalmente desperto durante o dia e lhe permita ter um bom desempenho durante o dia.

O ideal, de acordo com a Fundação do Sono, nos EUA, é incluir cinco ou seis ciclos de sono completos de 90 minutos, de forma a obter um sono reparador.

Cada ciclo corresponde a uma fase do sono, que alterna o sono REM e o sono Não- Rem, comporto por 4 fases.

Contudo, a necessidade de dormir mais ou menos não está apenas relacionada com a idade, mas também com a condição física e estado de saúde de cada pessoa.

 

 6 Consequências de dormir pouco

Dormir pouco afeta a curto e longo prazo a saúde e bem-estar, causando consequências como:

 

 

 4 Dicas para dormir bem

 

#1 Defina um horário para deitar e acordar

 

O horário para deitar e acordar é tão importante como as horas suficientes de sono. Ao definir um horário está a regular o seu relógio biológico e ensinar o seu cérebro quando tem que dormir e acordar.

 

#2 Pratique exercício físico diariamente

Para dormir bem é fundamental que faça exercício físico principalmente ao ar livre, pois durante o exercício físico liberta hormonas que aumentam o seu bem-estar e diminuem o stress, o que posteriormente melhora a qualidade do sono.

 

#3 Crie as condições para o seu descanso

O conforto do quarto é fundamental para um bom descanso, por isso, invista num quarto convidativo ao sono, ou seja, um quarto sem ruído, escuro, limpo e com um colchão confortável.

 

#4 Não use os aparelhos eletrónicos antes de dormir

Desligar a televisão, o computador e até mesmo o telemóvel, pelo menos, uma hora antes de dormir, é extremamente importante para conseguir boas noites de sono.

 

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Colchões há muitos, mas só um lhe assenta como uma nuvem.