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Descubra neste artigo 7 formas eficazes para aumentar a energia no verão. Quando o calor chega, automaticamente sentimo-nos mais cansados, com as pernas pesadas, olhos sonolentos, fadiga constante, mais calor, mais vontade de dormir, e mais moleza.
7 Formas de aumentar a energia no verão
1ª Beba muitos líquidos
Perdemos em média, 2.4 litros de água por dia, por isso, é tão necessário repor essa água durante o dia. Deve beber água mesmo antes de sentir sede, para que o seu corpo permaneça sempre hidratado.
Beber líquidos, não engloba apenas água, pode misturar água de coco e chá verde, água e limão. O chá verde contém um nutriente poderoso, o EGCG, que melhora a eficiência da insulina no corpo, prevenindo as quebras ou os picos de açúcar que resultam em fadiga.
2ª Troque os treinos por caminhadas
As caminhadas curtas ajudam na circulação sanguínea e estimulam o cérebro a produzir energia. No entanto, há um truque para uma caminhada de sucesso. Durante a sua caminhada, permaneça com a cabeça erguida, os braços caídos e balance-os ao ritmo do movimento da sua caminhada.
3ª Pratique a respiração
Respirar é um ato natural, no entanto, nem sempre respiramos bem.
Se quer produzir mais energia no verão tem que aprender o método “Square Breathing”. Os especialistas chamam “Square Breathing” a uma técnica de respiração que pode aliviar o stress e redefinir a mente. Esta técnica de respiração funciona em 4 partes, tal como, um quadrado: inalar, manter, exalar e manter. O importante é respirar sempre na mesma quantidade de tempo.
4ª Estimule os músculos do pescoço
Quando tem os músculos do pescoço contraídos, a pressão acumula-se nas costas. Um exercício simples é ir rodando o pescoço. Além disso, para além deste exercício, pode também: sentar-se, entrelaçar as mãos e colocá-las na parte de trás da cabeça, fazendo pressão na cabeça.
5ª Coma banana
A banana ajuda a repor a energia, para além disso, é rica em potássio, fibras, vitaminas C e A e rica em três tipos de açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose que dão energia ao corpo.
6ª Durma a horas certas
As noites de verão são quentes e convidam a passeios até mais tarde mas evite sair da rotina durante a semana, pois o seu corpo precisa de descanso. As oito horas de sono são mesmo indicadas para que ande bem disposto e com energia.
7ª Alimentação leve
Dê preferência ao consumo de alimentos leves e frescos como saladas, frutas e pratos que não exijam muito tempo para a digestão. Evite o consumo exagerado de carne vermelha e de alimentos muito gordurosos.
Em suma, estas são algumas dicas que te ajudarão a se sentir melhor, mantendo sua disposição e energia durante o verão, principalmente em dias muito quentes.