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Se dorme mal, aproveite o ar livre! A luz solar ajuda a equilibrar o nosso relógio biológico. Somos regidos pelo ritmo circadiano, um ciclo que dura as 24 horas do dia e que regula as principais atividades e processos biológicos, desde o metabolismo, até aos períodos de sono e vigília. Por isso, a exposição ao sol durante o dia favorece um sono de qualidade à noite.
5 Atividades para fazer ao ar livre para quem dorme mal:
Com a chegada do verão e dos dias mais longos, a vontade de estar ao ar livre aumenta consideravelmente. Assim, aqui estão algumas atividades que pode fazer:
Primeiramente, considere realizar caminhadas. Especialmente ao amanhecer, essas caminhadas são extremamente benéficas tanto para o corpo quanto para a mente.
Além disso, exercitar-se ao ar livre é uma ótima opção. Participe em aulas e atividades como futebol de praia ou yoga ao ar livre, que proporcionam uma sensação de bem-estar adicional.
Outra possibilidade interessante é trabalhar ao ar livre. Se o seu trabalho pode ser feito remotamente, escolha um local com boa exposição solar para aumentar a sua produtividade e melhorar o seu humor.
Ademais, a jardinagem é uma atividade prazerosa que pode ser realizada ao ar livre. Plante algumas flores e legumes para aproveitar o contato com a natureza e relaxar.
Por fim, aproveite para fazer as suas refeições ao ar livre. Seja um piquenique no parque ou uma refeição numa esplanada, comer ao ar livre torna-se uma experiência ainda mais agradável durante o verão.
Dorme mal? Aproveite o ar livre.
Além de ajudar a dormir melhor, a exposição à luz solar incentiva a prática de exercícios físicos, estimula a produção de vitamina D, ajuda a relaxar, melhora a imunidade e aumenta a criatividade.
10 Benefícios do contato com a natureza:
Passar tempo ao ar livre num ambiente natural melhora o bem-estar físico e mental. Aqui estão alguns benefícios:
- Incentiva a prática de exercícios físicos: Caminhar ou fazer desporto na natureza ajuda a manter a forma física, melhora a respiração e a resistência muscular, além de ajudar a controlar o peso corporal.
- Estimula a produção de vitamina D: A exposição ao sol, promove a produção de vitamina D, que é essencial para a absorção de minerais como cálcio e fósforo. Consequentemente, isso significa que a exposição ao sol não apenas melhora a saúde óssea, mas também apoia outras funções corporais importantes.
- Reduz a ansiedade: Sons naturais, como pássaros e água corrente, são relaxantes e aumentam os níveis de serotonina, promovendo energia positiva e atenção.
- Melhora a respiração e a visão: Ambientes fechados afetam negativamente os pulmões e a visão, enquanto o ar livre tem um efeito reparador.
- Melhora o sono: A luz do sol, especialmente pela manhã, ajuda a equilibrar o relógio biológico, favorecendo um sono mais completo à noite.
- Contribui para a socialização: Estar na natureza, além de proporcionar um ambiente relaxante, pode fortalecer laços sociais, facilitando, assim, a construção de relacionamentos mais profundos e significativos.
- Aumenta a autoestima: Atividades ao ar livre proporcionam uma sensação de dever cumprido e tempo bem aproveitado.
- Reforça a concentração: Tarefas são mais fáceis de concluir após uma caminhada na natureza, pois estará mais relaxado e descontraído.
- Promove a imunidade: A luz solar, além de fortalecer as células T, que, por sua vez, combatem infeções, também contribui para a saúde geral do sistema imunológico.
- Estimula a criatividade: Passear ao ar livre não só melhora a criatividade, mas também inspira novas ideias, aumentando assim a produtividade e o bem-estar mental.
A Natureza como tratamento
Passar tempo ao ar livre, especialmente em áreas verdes, traz inúmeros benefícios. Até mesmo pequenos parques podem melhorar o bem-estar e saúde mental. Portanto, agora já sabe, se dorme mal, aproveite o ar livre para revitalizar as energias!