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O sono é mais do que um período de descanso, é também um momento essencial para o rejuvenescimento do corpo, da pele e do cabelo. A expressão sono de beleza cada vez mais ganha destaque, enfatizando a importância de uma boa noite de sono para uma aparência saudável.
Enquanto dormimos, o corpo recupera e renova, através de um processo de regeneração da pele e do cabelo proporcionando uma maior vitalidade e luminosidade.
Qual é o papel do sono para a saúde física e estética?
O sono desempenha um papel fundamental na saúde física e estética, afetando positivamente a aparência da pele e do cabelo.
Saúde física e bem-estar
As noites de descanso relacionam-se com a regulação dos processos metabólicos, tais como:
– Controlo do peso corporal: o sono adequado ajuda a regular a leptina e grelina, hormonas que reduzem e estimulam o apetite, respetivamente. A falta de sono reduz a leptina e aumenta a grelina, o que resulta em maior sensação de fome e maior consumo de alimentos.
– Reduz o risco de doenças cardiovasculares e fortalece o sistema imunológico.
Saúde estética
O aumento do fluxo sanguíneo durante o sono reduz inflamações da pele, o risco de desenvolver acne, olheiras e rosácea. Facilita, ainda a entrega de nutrientes importantes para as células da pele, evitando assim sinais visíveis de envelhecimento como por exemplo, rugas, linhas finas e flacidez da pele. Estima-se que com o passar dos anos a capacidade de produzir colagénio e elastina descai 1 a 2% a cada ano. Desta forma, o sono torna-se um aliado para ter uma pele jovem e luminosa.
A melatonina, conhecida como hormona do sono, assume um papel primordial para a saúde da pele, apontada por muitos dermatologistas como um elemento principal de uma skincare. Esta hormona promove uma ação oxidante na pele, atenuando assim sinais de envelhecimento.
Saúde capilar
O sono contribui para o fortalecimento capilar e para a reparação dos fios, tornando assim o cabelo mais resistente e menos propenso à queda.
Enquanto dorme, o corpo concentra-se na reparação e fortalecimento capilar.
4 dicas para dormir melhor
Algumas práticas diárias têm um impacto negativo nas noites de sono, como por exemplo estar nos aparelhos eletrónicos antes de ir dormir, consumir bebidas com cafeína em grandes doses durante o dia, fazer uma refeição muito pesada ao jantar, praticar exercício de grande intensidade nas horas que antecedem à hora do seu descanso, entre outras.
Desta forma, é importante que adote bons hábitos durante o dia e antes de dormir. Em seguida, iremos indicar 4 dicas para dormir melhor:
– Pratique exercício físico preferencialmente da parte da manhã, para que adormeça mais facilmente à noite.
– Defina um horário para acordar e um horário para adormecer, esta rotina vai contribuir para regular o seu relógio biológico.
– Crie uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama, por exemplo, um banho quente, meditação ou yoga.
– Faça refeições ligeiras ao jantar, especialmente implemente na sua alimentação alimentos ricos em ferro, como tais: grãos, sementes de abóbora, nozes, lentilhas, aveia, feijões, e ovos, estes alimentos promovem o sono.
O que podemos concluir sobre o sono de beleza?
É necessário compreender e valorizar o poder do sono, dado que, o descanso e a saúde estão sempre relacionados. Criar hábitos e rotinas que promovem um sono de qualidade é uma maneira poderosa de investir na própria saúde e no bem-estar geral, permitindo-nos enfrentar os desafios diários com energia, clareza mental e vitalidade.
Concluindo, o sono de beleza é mais do que um conceito; é algo indispensável na rotina de cuidados da pele e do cabelo. Desta forma, a qualidade do sono influencia diretamente a aparência da pessoa.
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