Como começar uma rotina matinal saudável e como mantê-la?

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A forma como começa a sua manhã, vai influenciar negativamente ou positivamente o seu dia e também o seu humor, por esse motivo, opte por criar uma rotina matinal saudável de forma a aumentar a sua produtividade e felicidade.

Neste artigo vamos explicar como começar uma rotina matinal saudável e como mantê-la.

 

7 Dicas para começar uma rotina matinal saudável

 

  1. Acorde mais cedo meia hora

Para começar bem o dia é importante que acorde sem pressa, que tenha tempo para si, para tomar um pequeno-almoço reforçado com calma, para tomar o seu banho matinal, ou para fazer outras tarefas que considere importantes.

Caso aceite esta dica, é importante que adormeça mais cedo também meia hora, dado que, o sono é extremamente importante para um dia cheio de energia.

 

  1. Comece o dia com uma meditação

Começar o dia com uma meditação, com respirações profundas e lentas, vai ajudar a começar o dia com mais foco e a concentrar a sua atenção no começo do dia.

 

  1. Beber água antes de tomar o pequeno-almoço

Durante a noite transpiramos muito, e não tem nada de errado nisso, pois é uma forma do organismo responder às necessidades de eliminar o calor corporal, nomeadamente o calor ambiental ou mesmo fatores hormonais, como por exemplo, menopausa.

Por esse motivo é extremamente importante beber água de manhã quando se levanta, para começar a hidratar-se e para acelerar o metabolismo.

 

  1. Movimente o seu corpo

Espreguiçar de manhã é um ato natural e benéfico para o corpo, que favorece a ativação dos músculos e das articulações. Comece o dia a fazer alguns alongamentos de forma a preparar o corpo para a atividade do dia a dia.

 

  1. Arranje um tempinho para fazer uma caminhada de manhã

Um excelente hábito matinal é fazer uma caminhada de manhã ao ar livre durante 15-30 minutos. A caminhada pode reduzir o risco de doença cardíaca em 30%.

A caminhada aumenta a resposta do corpo à insulina, dá um boost de energia, melhora a disposição e humor matinal, ativa o cérebro e promove uma melhor circulação sanguínea.

 

  1. Organize a sua agenda

Reserve alguns minutos de manhã para organizar a sua agenda, desta forma, evitará uma agenda sobrecarregada e terá mais tempo para aproveitar os momentos de lazer.

 

  1. Crie um momento de gratidão

De acordo com alguns estudos científicos, a prática da gratidão tem vantagens para o cérebro, como por exemplo, atenua a dor, ajuda a curar a depressão e a ansiedade.

Desta forma, começar a agradecer de manhã, é um excelente hábito para implementar na sua rotina matinal.

 

Com uma rotina da manhã saudável e bem definida, certamente que os seus dias serão mais produtivos e também mais tranquilos.

 

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