Quais as melhores posições para as grávidas dormirem?

As preocupações, o aumento da barriga, a vontade frequente de ir a casa de banho e a dificuldade em encontrar uma posição para dormir, afetam drasticamente o sono das gestantes.

Neste artigo vamos explicar quais as melhores posições para as grávidas dormirem de acordo com vários estudos efetuados.

 

Quais as melhores posições para as grávidas dormirem ao longo da gravidez?

 

• Primeiro trimestre

No primeiro trimestre é provável que sinta muito sono e cansaço, por isso, facilmente vai encontrar uma posição para dormir. Nesta fase, não há posição mais aconselhável, é a que achar mais confortável para si.

 

• Segundo trimestre

No segundo trimestre a barriga começa a ganhar forma e a posição mais aconselhável para dormir é de lado, dado que, a barriga fica apoiada no colchão.

 

• Terceiro trimestre

No terceiro trimestre a posição mais indicada é virada de lado, preferencialmente para o lado esquerdo.

Dormir para o lado esquerdo facilita a circulação sanguínea e permite um bom fluxo sanguíneo; reduz a sensação de mal- estar, provocada pela pressão do útero sobre os vasos sanguíneos principais o que influencia também os níveis de oxigénio.

 

Dormir de barriga para cima é recomendado?

As grávidas que estão no fim da gestação não devem dormir de barriga para cima.

De acordo com um estudo efetuado por investigadores da universidade de Auckland, na nova Zelândia, as grávidas que estão no fim da gestação não devem dormir de barriga para cima, pois é uma posição que prejudica o bem-estar do feto, dado que, afeta a frequência cardíaca fetal, o que consequentemente diminui a atividade do bebé.

 

Dicas de ouro para a grávida dormir melhor

1º Dica: Use um estrado elétrico

Durante a gravidez, principalmente no final da gravidez, é normal sentir dificuldade em respirar, desconforto na zona lombar e nas pernas. Uma forma de melhorar o seu conforto é optar por um estrado elétrico.

Este produto facilita o descanso e oferece diferentes posições de descanso.

 

2º Dica: Use e abuse nas almofadas

As almofadas durante a gravidez garantem mais suporte e ajudam a encontrar a posição ideal. Use uma almofada na cabeça e outra entre as pernas.

 

3º Dica: Não faça refeições pesadas antes de ir para a cama

Aquilo que come antes de dormir pode perturbar a qualidade de sono, por isso, é importante que opte por alimentos leves e de fácil digestão.

Os alimentos pesados e ricos em gorduras para além de dificultarem o sono dificultam também a digestão.

 

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