Mito ou Verdade: As insónias aumentam o risco de AVC?

Se está na dúvida se é mito ou verdade se as insónias aumentam o risco de avc, pode acreditar que sim, pois quem o diz é a ciência.

A falta de sono pode originar o desenvolvimento de diferentes doenças, como por exemplo: cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão e ansiedade. Outras consequências associadas a este distúrbio de sono são: acidentes de trabalho e acidentes rodoviários.

A insónia é o distúrbio de sono mais comum em Portugal na idade adulta. De acordo com os resultados obtidos em alguns estudos, 29.1% da população com mais de 18 anos sofre de sintomas de insónia, pelo menos 3 noites por semana, nas pessoas com mais de 65 anos, as queixas de insónias chegam aos 50%.

 

Qual a importância do sono?

Esta comprovado cientificamente que as pessoas que dormem menos do que 7 horas por noite têm mais probabilidade de sofrem de um ataque cardíaco do que as pessoas que dormem 7 a 8 horas por noite.

O estudo conclui que o aumento do risco de ataque cardíaco entre pessoas com insónia persiste independentemente da faixa etária ou do género. Quando não dorme o suficiente, os níveis de cortisol aumentam, ou seja, a sua pressão arterial torna-se mais elevada o que potencia o aumento do risco de doença cardíaca.

Neste sentido, o sono é uma das melhores prevenções para evitar ataques cardíacos. Passamos cerca de um terço da vida a dormir, desta forma, o sono torna-se uma necessidade fisiológica, e essencial para a recuperação física e mental do indivíduo.

 

Quais os principais sintomas da insónia:

1º Dificuldade em adormecer.

2º Dificuldade em manter o sono.

3º Acordar cedo e não conseguir retomar o sono.

 

 

5 Dicas para evitar a insónia e melhorar a qualidade de sono:

 

1. Consistência nos horários de sono: adormeça e acorde todos os dias no mesmo horário, incluindo os fins de semana. Este rigor nos horários vai ajudar a regularizar o relógio biológico e a estabelecer um ritmo de sono.

 

2. Condições propícias ao descanso: certifique-se de que o seu quarto é um espaço calmo, silencioso, e escuro, com uma temperatura confortável.

 

3. Exclua aparelhos eletrónicos do quarto: não leve para o quarto telemóveis, tablets, e desligue a televisão.

 

4. Faça refeições leves: aquilo que ingere vai interferir com a qualidade do seu sono, por isso, evite refeições pesadas e bebidas alcoólicas.

 

5. Faça exercício físico: o desporto é um dos aliados do bom sono, por isso, implemente a prática regular de exercício físico na sua rotina.

 

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