Sono e obesidade estão relacionados?

Ao contrário do que possa pensar, o peso corporal não depende apenas dos hábitos alimentares e da atividade física. Recentemente, concluiu-se que o peso corporal também depende de fatores como tais: genética, sociais, ambientais e também da qualidade e quantidade de sono.

Atualmente, vivemos numa sociedade em que o sono é deixado para segundo plano, ou seja, muitas vezes é desvalorizado em prol de atividades de lazer ou de trabalhos por turnos, sendo a sua importância colocada em causa.

Neste artigo, vamos focarmo-nos na relação entre a obesidade e sono, pois uma afeta a outra.

 

Obesidade e sono estão relacionados?

Manter-se acordado durante mais tempo à noite do que é suposto aumenta a probabilidade de comer fora do horário aconselhado, o que consequentemente desregula o organismo e aumenta o número de calorias recomendadas por dia, ou seja, leva a uma desregulação do peso.

Está comprovado, em diferentes estudos, que a privação de sono está associada a um maior risco de desenvolver obesidade. Outros estudos, também concluíram que, os adolescentes e jovens que dormem de forma insuficiente ou se deitam muito tarde, têm uma maior ingestão de hidratos de carbono, principalmente no período noturno.

Uma das consequências da privação de sono é a sonolência diurna e o cansaço excessivo, o que posteriormente, dificulta a prática de atividade física tão essencial para um peso saudável e um sono de qualidade.

 

Qual o distúrbio de sono mais comum nas pessoas que sofrem de obesidade?

O distúrbio de sono mais comum nas pessoas que sofrem de obesidade para além da insónia é a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono.

A apneia do sono pode ser causada pelo aumento de peso e também pelo excesso de compressão na via área superior. Este distúrbio de sono prejudica a qualidade do sono, pois resulta em curtas paragens da respiração e num ressonar grave.

Neste sentido, o sono deixa de ser reparador, pois as paragens levam a micro-despertares e a um maior cansaço.

 

4 Dicas para perder peso e dormir melhor:

Agora que já sabe como a obesidade afeta o sono está na hora de lhe indicarmos algumas dicas para perder peso e dormir melhor.

 

• Alimente-se saudavelmente

Um estilo de vida mais saudável traduz-se numa dieta alimentar equilibrada e variada. Evite ao máximo alimentos ultraprocessados, aposte em pratos acompanhados de saladas e legumes variados. Substitua os doces da sobremesa por fruta ou gelatina. Opte por pão, tostas e cereais ricos em fibras, estes alimentos proporcionam uma maior saciedade e permitem controlar o apetite.

 

 

• Pratique desporto

Uma dica que não pode faltar para quem quer perder peso é a prática de exercício diário, por exemplo, caminhadas, yoga, corrida ou ginásio.

 

 

• Valorize o seu sono

Um sono de qualidade e nas quantidades certas é um excelente aliado para a perda de peso. Deste modo, é essencial que incremente na sua rotina uma higiene de sono de forma a melhorar a qualidade do seu sono.

 

 

• Estipule horário para as refeições

Para um emagrecimento saudável é importante que coma de 3 em 3 horas de forma a não sentir aqueles picos de fome.

 

 

Outros artigos relacionados:

 

Como escolher o estrado perfeito para o seu colchão?

 

6 Vantagens de ter uma base rebatível no quarto

 

Afinal quantas horas devemos dormir por noite?